Innholdsfortegnelse:

Immunitetsfremmende Vaner
Immunitetsfremmende Vaner

Video: Immunitetsfremmende Vaner

Video: Immunitetsfremmende Vaner
Video: Потерять жировые отложения в домашних условиях за 14 дней! Программа домашних тренировок 2024, Mars
Anonim
Foto: @ nico.potur
Foto: @ nico.potur

Virusinfeksjoner er fiendene vi oftest møter om høsten. Allerede i september vokser antall SARS flere ganger sammenlignet med sommerperioden, noe som betyr at spørsmålet om å styrke immuniteten er spesielt akutt. Dessverre vil ikke raske engangshandlinger hjelpe her: For at kroppen skal kunne beskytte seg mot virus, er det viktig å jobbe med å styrke immunforsvaret hele tiden. Dette er imidlertid ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. I vår artikkel snakker vi om 9 daglige vaner som vil hjelpe deg med å overleve den kalde årstiden.

Normaliser søvn

Mangel på søvn svekker immunforsvaret betydelig, påvirker generelt velvære, tilstanden til hud og hår, og fører til og med til vektøkning. Ifølge forskning får folk som regelmessig sover mindre enn 7 timer, forkjølelse 4 ganger oftere enn de som har normale søvnmønstre. Hele vår daglige rutine (fra øyeblikket å stå opp til å legge seg) er et stort stress for kroppen. Natt er bare tiden for å hvile og gjenopprette ressurser. Hvis det ikke er nok tid til hvile, svekkes kroppen og kan ikke forsvare seg mot patogene faktorer med sin tidligere intensitet.

Hva å gjøre:

  • Prøv å legge deg og våkne til samme tid på hverdager og helger. Dette vil bidra til å kontrollere hvor lang tid du bruker på å sove og normalisere døgnrytmen din (kroppsklokken).
  • Forsikre deg om at du har magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt. Det er viktig for produksjonen av søvnhormonet melatonin og fremmer bedre avslapning under søvn. Prøv å spise mer nøtter, spinat og belgfrukter for å føle deg uthvilt om morgenen.
  • Sørg for å ventilere rommet før du legger deg. Selv om været utenfor vinduet ikke lenger er sommer, vil 20-minutters ventilasjon ikke tillate at rommet kjøler for mye, men det vil gi deg en del oksygen, som er nødvendig for en god avslappende søvn.
Foto: @rosiehw
Foto: @rosiehw

Kontroller stress

Stresshormonet kortisol er en av hovedfiendene til et sterkt immunsystem. Kroppen bruker en enorm mengde energi på å bekjempe stressende situasjoner, og det er derfor den svekkes betydelig og ikke effektivt kan bekjempe virus. Selvfølgelig vil du neppe være i stand til helt å slutte å være nervøs (dette er i prinsippet umulig), men det er et par ting som vil forbedre situasjonen betydelig.

Hva å gjøre:

  • Prøv å være her og nå. Vi pleier å bruke mye energi på å gjenoppleve tidligere feil og bekymre oss for mulige fremtidige feil. Denne vanen er skadelig ikke bare for psykologisk helse, men også for fysisk helse. Evnen til å fokusere på nåtiden reduserer stressnivået betydelig, noe som har en gunstig effekt på hele kroppens funksjon.
  • Meditasjoner, yoga og ulike pusteøvelser er gode måter å håndtere stress på (se her for instruksjoner om hvordan du gjør dem). Prøv også urtete - kamille, echinacea og pasjonsblomst - de er utmerkede til å redusere stressnivået, styrke immunforsvaret, og takket være antioksidanter i sammensetningen, hjelper de å redusere aldring.
  • Praksisen med takknemlighet kan virke dum ved første øyekast, men effektiviteten i å minimere stress har blitt bekreftet av mange vitenskapelige studier. Poenget er å finne ting hver kveld du var takknemlig for i dag, du kan si dem til deg selv, høyt eller til og med skrive dem ned.
Foto: @nadineleopold
Foto: @nadineleopold

Vær aktiv

Bevegelse er liv (bokstavelig talt). Antall studier som har bekreftet sammenhengen mellom sterk immunitet og en aktiv livsstil er til og med vanskelig å telle, men resultatet er det samme for alle. Regelmessig fysisk aktivitet (innen rimelige grenser, uten utmattende trening til besvimelse) stimulerer produksjonen av T-celler - våre viktigste forsvarere mot virus. I tillegg hjelper trening med å redusere produksjonen av stresshormonet kortisol, som, som nevnt ovenfor, øker risikoen for virussykdommer betydelig.

  • Hvis du trener i treningsstudioet, må du ikke overbelaste deg selv. Det handler om både kondisjonstrening og styrketrening. Hvis en treningsøkt er for vanskelig for treningsnivået ditt, vil det ikke bare være ineffektivt, men det kan skade kroppen din alvorlig.
  • Hvis du ikke går på kurs, kan du prøve å gå mer utendørs. Ta minst 30-40 minutter om dagen å gå. Fotturer er en svært undervurdert fysisk aktivitet: det hjelper med å holde alle muskler i god form, gir trygg kardioaktivitet og er utmerket for beroligende.
  • Hvis arbeidet ditt innebærer lang tid ved skrivebordet med en bærbar datamaskin, må du gjøre det til en vane å bryte seg fra skrivebordet i 5 minutter hver time og gå minst et par sirkler rundt i rommet. Dette vil bidra til å gi energi og strekke musklene litt.

Anbefalt: