Er Havregryn Verdt å Spise?
Er Havregryn Verdt å Spise?

Video: Er Havregryn Verdt å Spise?

Video: Er Havregryn Verdt å Spise?
Video: Levering av tyske hyrder, hund føder hjemme, Hvordan hjelpe en hund med fødsel, prenatale 2024, Mars
Anonim
Foto: @diningwithdiana
Foto: @diningwithdiana

For noen er havregryn et yndet frokostalternativ, for andre er det det mest hatte produktet i verden. Men hvis du utelater smaken, er det også mye kontrovers om fordelene med havregryn. Denne frokostblandingen er rik på karbohydrater, og det er derfor mange er redde for det, ettersom de anser havregryn som en sikker måte å gå opp i vekt. Nedenfor vil vi fortelle deg hva fordelene med denne frokostblandingen er, og hvordan du kan legge den til kostholdet ditt uten å skade figuren din.

Enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg om de gunstige egenskapene til havregryn. De inneholder mye sakte karbohydrater og fiber, noe som gjør dem ideelle til frokost, slik at du føler deg energisk og mett i minst en halv dag, og sparer deg for bryet med å spise snacks. I tillegg har havregryn et ganske høyt innhold av vegetabilsk protein, vitaminer og mineraler (som mangan, magnesium, sink og flere B-vitaminer). Disse elementene metter ikke bare kroppen med alt den trenger, men bidrar også til forebygging av hjerte- og karsykdommer.

Bidrar havregryn til vektøkning? Dette spørsmålet bekymrer veldig mange. Bare et overskudd av kalorier bidrar til vektøkning - når du spiser mer enn du bruker, og overflødig energi akkumuleres i kroppen i form av fettavleiringer. I seg selv er ikke havre et veldig kaloririkt produkt, men det er fallgruver her. Få mennesker spiser rent vannkokt havregryn. Umiddelbart vil du legge honning, sukker, syltetøy, sjokolade i grøten - listen over tilsetningsstoffer er uendelig, det samme er kaloriinnholdet. Hvis du bruker frukt eller bær som søtningsmiddel, reduseres risikoen for å gå opp i vekt av en slik frokost dramatisk. På grunn av det høye fiberinnholdet gir havre raskt en følelse av metthet, og fordøyes deretter i lang tid, og forhindrer sult, så tvert imot gjør det det mulig å gå ned i vekt.

Det viktigste er å kontrollere hvor mye du spiser (dette gjelder ikke bare havregryn, men også alle produkter i prinsippet). Den gjennomsnittlige porsjonen - 30 g tørr havre - etter tilberedning vil bli til en full tallerken med grøt, og dette vil være nok for ett måltid.

Blant annet bidrar havre til produksjonen av serotonin, lykkehormonet, så en plate havregryn en grå vintermorgen vil ikke bare gi kroppen din næring, men også et godt humør for deg.

Imidlertid er ikke alt havregryn like sunt. For å spare tid kjøper mange øyeblikkelig havregryn i porsjonsposer. For det første gjennomgår et slikt produkt flertrinnsbehandling, som ødelegger fiberen og næringsstoffene i sammensetningen. For det andre har den en tendens til å inneholde smaker, konserveringsmidler og mye tilsatt sukker. Ernæringseksperter anbefaler ikke å bruke slik grøt, siden fordelene med det er minimale, men sannsynligheten for å gå opp i vekt øker.

Hva skal jeg gjøre hvis det ikke er nok tid til å lage grøt om morgenen? Lazy Havregryn er den perfekte flukten. Om kvelden, bland havregryn med yoghurt eller vegetabilsk melk, tilsett frukt, bær eller nøtter og avkjøl over natten. Ingredienser kan blandes eller lagvis som parfait. Om morgenen vil du ha en deilig og sunn frokost som det ikke tar et sekund å tilberede.

Anbefalt: