Tørking: Alt Du Trenger å Vite
Tørking: Alt Du Trenger å Vite

Video: Tørking: Alt Du Trenger å Vite

Video: Tørking: Alt Du Trenger å Vite
Video: Узнав это СЕКРЕТ, ты никогда не выбросишь пластиковую бутылку! ТАКОГО ЕЩЕ НИКТО НЕ ВИДЕЛ! 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Det er bare et par uker igjen før resten, og du kan fortsatt ikke oppnå ønsket lettelse? For råd om riktig "tørking" henvendte vi oss til treningseksperten Stanislav Kanashev.

La oss starte med definisjonen. "Tørking" er reduksjon av fettkomponenten til minimumsverdier og kvitt overflødig ekstracellulær væske mens den maksimale prosentandelen aktiv cellemasse (dvs. muskler) opprettholdes. Jeg må umiddelbart skuffe deg: dette er ikke en rask prosess. Som regel er det bedre å begynne å "tørke

Først av alt går vi gjennom kondisjonstesting og bestemmer kroppssammensetningen: dette er nødvendig for å nøyaktig beregne kaloriinnholdet i dietten og mengden proteiner, fett og karbohydrater i gram. Hvis du for eksempel er 60 kilo, kan du starte med 180 gram karbohydrater, 100 gram protein og 50 gram fett. Kutt også ut enkle sukkerarter og mat med høyt natriuminnhold. Når du nærmer deg måldatoen, må mengden karbohydrater og fett kuttes.

Treningsprosessen er også bygget individuelt. For å oppnå maksimale resultater i de tidlige stadiene, kan du velge 3 styrke- og 2 cardio-treninger per uke. Gjennom hele perioden med "tørking" varierer intensiteten og volumet av styrketrening, og antall cardio-økter øker hver annen og en til to uker.

Husk å skrive ned "tørkeplanen" og ikke avvik fra det et skritt! Og ingen amatørprestasjoner: gjør alt under veiledning av en kompetent spesialist.

Anbefalt: