Video: Tørking: Alt Du Trenger å Vite
2024 Forfatter: Henry Pass | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 13:58
Det er bare et par uker igjen før resten, og du kan fortsatt ikke oppnå ønsket lettelse? For råd om riktig "tørking" henvendte vi oss til treningseksperten Stanislav Kanashev.
La oss starte med definisjonen. "Tørking" er reduksjon av fettkomponenten til minimumsverdier og kvitt overflødig ekstracellulær væske mens den maksimale prosentandelen aktiv cellemasse (dvs. muskler) opprettholdes. Jeg må umiddelbart skuffe deg: dette er ikke en rask prosess. Som regel er det bedre å begynne å "tørke
Først av alt går vi gjennom kondisjonstesting og bestemmer kroppssammensetningen: dette er nødvendig for å nøyaktig beregne kaloriinnholdet i dietten og mengden proteiner, fett og karbohydrater i gram. Hvis du for eksempel er 60 kilo, kan du starte med 180 gram karbohydrater, 100 gram protein og 50 gram fett. Kutt også ut enkle sukkerarter og mat med høyt natriuminnhold. Når du nærmer deg måldatoen, må mengden karbohydrater og fett kuttes.
Treningsprosessen er også bygget individuelt. For å oppnå maksimale resultater i de tidlige stadiene, kan du velge 3 styrke- og 2 cardio-treninger per uke. Gjennom hele perioden med "tørking" varierer intensiteten og volumet av styrketrening, og antall cardio-økter øker hver annen og en til to uker.
Husk å skrive ned "tørkeplanen" og ikke avvik fra det et skritt! Og ingen amatørprestasjoner: gjør alt under veiledning av en kompetent spesialist.
Anbefalt:
Bare Lys: Hva Du Trenger å Vite Om Area - Lady Gaga Og Michelle Obamas Favorittmerke
Bare lys: hva du trenger å vite om Area - favorittmerkene til Lady Gaga og Michelle Obama
Peptidpreparater Er Nøkkelen Til Evig Ungdom. Hva Du Trenger å Vite Om Dem
Peptidpreparater - nøkkelen til evig ungdom. Hva du trenger å vite om dem
Hva Du Trenger å Vite Om Den Kontroversielle Bridgerton-serien
Hva du trenger å vite om det kontroversielle TV-showet Bridgertons
Hva Du Trenger å Vite Om Poesien Til Den Sovjetiske Undergrunnen
Kurator Sasha Obukhova om Igor Kholin, Genrikh Sapgir og `` Damptoget fra Romashkovo
Alt Du Trenger å Vite Om Chanel-showet I Moskva
Vi har samlet alle detaljene for det viktigste moteeventet i hovedstaden